¿Cómo te estás preparando para los 21km We Run Bue?

Parte importante, sino esencial para los 21km de Nike We Run Bue, son los "fondos" o trabajos continuos que realizamos, y cuyas distancias se encuentran en más o en menos alrededor de la de la carrera.

Este tipo de entrenamientos, nos ayuda desde lo funcional o fisiológico a preparar nuestro cuerpo para la distancia de competencia a la velocidad que intentamos llevar en dicha carrera. Pero ademas de esta realidad, tengamos en cuenta que también es más que importante para nuestra "cabeza", ya sea para acostumbrarla a la distancia (al igual que al resto de nuestro cuerpo); o para demostrarnos que tenemos que animarnos a llevar y mantener nuestro rendimiento al límite.

Para preparar mejor nuestro rendimiento en carrera durante los entrenamientos, puede ayudar la siguiente regla durante los trabajos continuos: realizar la distancia de la carrera a una velocidad inferior a la buscada como objetivo; o hacer una distancia menor a la de la competencia, a una velocidad superior.

Esta claro que dichas distancias deben estar organizadas dentro de un plan de entrenamiento, para lo cual podes solic
itar asistencia a profesionales especializados en esta área.

¿Cómo te estás preparando para los 21km We Run Bue

Sería bueno basar parte de tu entrenamiento semanal en pasadas (la idea de la "pasada" es realizar una distancia determinada a una velocidad pre establecida, generalmente alta o muy alta) de entre 200 y 800m. 

Sin dudad hay muchas cosas que atender a la hora de preparar un buen entrenamiento para correr, probablemente, más aun, cuando las distancias son más largas.

Vamos a ir tratando de atender de a poco diferentes aspectos que te favorezcan al correr, en este caso, con especial atención a la Media Maratón de Nike.


La velocidad sería bueno establecerla entre un 85% y 110% de tu velocidad máxima, y obviamente aplicando una menor intensidad de carrera a mayores distancias.

En cuanto al volumen de entrenamiento, obviamente va a estar ligado al que hacés habitualmente, no olvides hacer previamente una buena entrada en calor y tomarte por lo menos 3 minutos finales a un ritmo muy suave.

Más allá de todo lo que fisiológicamente estés trabajando para tu entrenamiento, en este caso el objetivo es prestar especial atención a la técnica de carrera, pronto y de a poco el cuerpo la va a ir incorporando como un movimiento natural y la va a aplicar a distancias más extensas.

Martín A Pan

Prof. Nac. de Educación Física

Martín Pan Run Club