Los Muchachos del Verano (Breaking Away -1979-)
Por algunas imágenes de la carrera final, y no mucho mas, esta peli queda en una intención. Un guión que hoy podríamos decir que es lento, desde la estructura argumental hasta los ritmos que propone el director en la edición.
Link para ver el trailer:
http://www.imdb.com/video/screenplay/vi3787129113/
El deporte de su vida
En una ciudad de Indiana, Dave, Moocher, Mika y Ciryl son cuatro jóvenes que se encuentran en plena adolescencia y en un momento de sus vidas lleno de dudas e incertidumbre. Uno de ellos, Dave, tiene una profunda afición por el ciclismo y es seguidor del equipo italiano Cinzano. Una carrera de bicis será su objetivo primordial hasta el punto de cambiar su identidad para poder participar. La competición cambiará su vida y la de sus amigos.
Peter Yates dirige este drama deportivo con un jovencísimo Dennis Quaid (Elegidos para la gloria, El chip prodigioso, Dragonheart). Steve Tesich recibió un Oscar por el guión, y película y director fueron nominados al premio.
fuente: decine21.com
jueves, 28 de octubre de 2010
lunes, 25 de octubre de 2010
Verdad y Mentira de los hidratos de Carbono
Cómo los Hidratos de Carbono pueden favorecer el entrenamiento
Los Hidratos de carbono son el combustible más importante en la actividad física de alta intensidad, cómo así también determinantes en competencias de larga duración, dado que favorecerán la extracción y utilización de las grasas.
El glucógeno (forma en que se reserva la glucosa) se encuentra en los músculos e hígado. El del hígado se utiliza principalmente como fuente de alimento para el cerebro y corazón, mientras que el muscular para nuestros entrenamientos y competencias.
Hay dos tipos de Hidratos de carbono, los Simples y los Complejos. Los simples se encuentran en azúcar, miel, jaleas, caramelos, mermeladas, gaseosas, jugos concentrados, algunas bebidas alcohólicas, etc.; los Hidratos de Carbono complejos se encuentran en alimentos como el pan, papa, polenta, pastas y harinas en general. Están presentes también en frutas y vegetales, que además aportan agua y fibras. La diferencia principal durante el ejercicio reside en que los simples son rápidamente reservados (pueden generar hipoglucemia durante el ejercicio si son ingeridos en altas proporciones); mientras que los complejos quedan en la sangre y son utilizados de apoco sin estimular a la insulina. El consumo de hidratos Simples debe ser moderado ya que pueden producir obesidad y algunos problemas de salud.
Ingesta de los Hidratos de Carbono
Se recomienda su ingesta en entrenamientos o carreras de larga duración, cuidando su proporción.
Existen geles y alimentos deportivos que contienen una adecuada proporción de hidratos útiles para las competencias.
Después de las carreras, es necesario reponer los depósitos con alimentos ricos en hidratos de carbono (como de proteínas), como así también rehidratar. Es prudente que esta reconstitución se de dentro de las 2 horas posteriores.
Es una falacia afirmar que los hidratos de carbono engordan, aportan la mitad de calorías que las grasas; ahora bien, si los ingerimos excesivamente y no utilizamos la cantidad necesaria, las calorías sobrantes se almacenarán probablemente como grasas. Puede que también nos aumente el peso si en su cocción utilizamos frituras o grasas como la manteca o crema.
Es verdad que es necesario consumir hidratos de carbono en las 2 horas previas al entrenamiento o la competencia, principalmente si son hidratos complejos, esto va a favorecer nuestro rendimiento por la utilización directa o indirecta. La proporción de Hidratos en nuestra dieta debe ser entre el 80% y el 85%.
Los Hidratos de carbono son el combustible más importante en la actividad física de alta intensidad, cómo así también determinantes en competencias de larga duración, dado que favorecerán la extracción y utilización de las grasas.
El glucógeno (forma en que se reserva la glucosa) se encuentra en los músculos e hígado. El del hígado se utiliza principalmente como fuente de alimento para el cerebro y corazón, mientras que el muscular para nuestros entrenamientos y competencias.
Hay dos tipos de Hidratos de carbono, los Simples y los Complejos. Los simples se encuentran en azúcar, miel, jaleas, caramelos, mermeladas, gaseosas, jugos concentrados, algunas bebidas alcohólicas, etc.; los Hidratos de Carbono complejos se encuentran en alimentos como el pan, papa, polenta, pastas y harinas en general. Están presentes también en frutas y vegetales, que además aportan agua y fibras. La diferencia principal durante el ejercicio reside en que los simples son rápidamente reservados (pueden generar hipoglucemia durante el ejercicio si son ingeridos en altas proporciones); mientras que los complejos quedan en la sangre y son utilizados de apoco sin estimular a la insulina. El consumo de hidratos Simples debe ser moderado ya que pueden producir obesidad y algunos problemas de salud.
Ingesta de los Hidratos de Carbono
Se recomienda su ingesta en entrenamientos o carreras de larga duración, cuidando su proporción.
Existen geles y alimentos deportivos que contienen una adecuada proporción de hidratos útiles para las competencias.
Después de las carreras, es necesario reponer los depósitos con alimentos ricos en hidratos de carbono (como de proteínas), como así también rehidratar. Es prudente que esta reconstitución se de dentro de las 2 horas posteriores.
Es una falacia afirmar que los hidratos de carbono engordan, aportan la mitad de calorías que las grasas; ahora bien, si los ingerimos excesivamente y no utilizamos la cantidad necesaria, las calorías sobrantes se almacenarán probablemente como grasas. Puede que también nos aumente el peso si en su cocción utilizamos frituras o grasas como la manteca o crema.
Es verdad que es necesario consumir hidratos de carbono en las 2 horas previas al entrenamiento o la competencia, principalmente si son hidratos complejos, esto va a favorecer nuestro rendimiento por la utilización directa o indirecta. La proporción de Hidratos en nuestra dieta debe ser entre el 80% y el 85%.
miércoles, 20 de octubre de 2010
Tipo de pisada apoyo
Calzado acorde a la pisada del corredor
Muchas de las lesiones o molestias que nos aparecen luego de un tiempo de estar entrenando para correr sobrevienen por la falta de un calzado adecuado.
Hay en principio dos cosas que debemos tener en cuenta, la primera es que el calzado, aunque no esté gastada la suela, puede que esté agotada la entresuela y ya no nos brinde la amortiguación necesaria para prevenir lesiones por impacto. Esto es fácilmente detectable al observar los costados de los talones en las zapatillas, cuanto más arrugas, máyor agotamiento. Normalmente, la duración de las zapatillas para correr es de entre 400 y 600km.
Otro elemento a considerar a la hora de elegir el calzado es el tipo de pisada que tenemos, para que sea esté quien ayude a compensar cualquier posible desviación.
Hay varios laboratorios que nos pueden ayudar a conocer el tipo de pisada o apoyo que tenemos, de no ser posible acceder a ellos, siempre es bueno consultar a un traumatólogo o kinesiólogo conocido.
De todas formas, y sólo para que se nos genere la duda, y no para resolverla, aquí van algunas descripciones generales:
- Pronador (Over Pronation)
Refuerzo en la zona interna del talón.
La pisada se da en forma cruzada, comienza en la parte externa del talón, y a la altura del arco se vence hacia adentro para terminar en el dedo gordo.
El tobillo se vence hacia el interior, mientras que la rodilla se vence hacia afuera.
Calzado con estabilidad, principalmente con refuerzo en la parte interna del talón.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.
- Neutro (Pronation)
Comienza en el centro del talón, y se desplaza por esa línea hasta la punta del pié.
No se visualizan movimientos laterales; y el talón se encuentra alineado con la pantorrilla.
Calzado neutro, con estabilidad leve o moderada.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tienen pie Neutro
- Supinador (Under Pronation)
La pisada comienza en la parte externa del talón y recorre el costado externo hasta la punta de los pies.
El tobillo se desplaza hacia afuera.
Calzado neutro y con amortiguación en la parte delantera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores
jueves, 14 de octubre de 2010
Beneficios Inspyre
Beneficios Inspyre Training Team
miércoles, 13 de octubre de 2010
Maratón de Buenos Aires resultados
Maratón de Buenos Aires 2010
Una nueva Maratón se corrió este domingo pasado en Buenos Aires, 42,195km de cansancio con sabor a logro, a haber alcanzado lo que durante varios meses de sacrificio y paciente espera, de golpe se nos vino encima.
Una hermosa carrera que sólo vemos así luego de un par de días de haberla terminado, una sensación de superación, de adrenalina, ... de tantas cosas ... es tan difícil contarlo.
Respecto de la organización por parte de la Fundación Ñandú, quienes convocaban a esta participación; una muy buena organización, pocos detalles quedaron fuera. El recorrido, variado y por lugares que no dejan de movilizarnos internamente, pasando por los lugares y barrios más icónicos de Buenos Aires.
Una excelente atención por parte de los colaboradores al igual que la hidratación de Gatorade y Sierra de los Padres, las frutas que aparecieron en el momento justo y cantidades más que abundantes.
Más allá de esto, el calor y la humedad hicieron lo suyo, y alteraron los tiempos de todos, pero sobre esto, poco se puede hacer, solo asumirlo y tratar de llevarlo adelante.
A modo de sugerencia, sería bueno evaluar para la maratón 2011:
- el modo de entrada a los corrales es confuso y se amontona toda la gente en una entrada muy pequeña;
- muchas calles estaban con la cantidad suficiente pozos, que no sólo complicaban al momento de elegir por donde pisar, sino que fue una complicación importante para corredores discapacitados;
- de alguna forma asociado a lo anterior, habría que resolver las lomas de burro en la entrada a los Bosques de Palermo, a esa altura poco se puede levantar las piernas, no quiero imaginar lo que pudo haber sido para corredores no videntes o en sillas de ruedas;
- y por último, y tal vez esto es algo personal, es muy doloroso para los corredores amateur estar tan cerca de la llegada y tener que empezar a dar vueltas en los bosques!!!!
Felicitaciones para todos los corredores, acompañantes y familias que han sabido entender y aceptar esta locura que empezó hace varios meses con el entrenamiento.
Martín A. Pan
Capt. Nike Running Team Pque Sarmiento
jueves, 7 de octubre de 2010
Peliculas bicicleta ciclismo para entrenamiento
La bici de Ghislain Lambert (2001) Dir: Philippe Harel
Esta co-producción de Francia y Bélgica, cuenta la historia de un un ciclista desde un ángulo diferente al que estamos acostumbrados a ver: el fracaso, como algo “cómico”, ya que la película es una comedia, con toques de drama y por momentos de falso documental.
Se centra en el aspecto de un perdedor, y con algunos gags de sus infortunios para lograr sobresalir de los ciclistas del montón.
Tocando temas como el doping, como algo que regularmente los ciclistas de alto nivel estan acostumbrados a ver a diario y a encontrarse envueltos en conflictos y sanciones.
Para los que gustan del deporte, vale ver los paisajes (por momentos parece estar en los lugares que recorre Le Tour De France), los momentos en los que un equipo trabaja en pelotón y con estrategias para lograr los objetivos.
Link para ver imágenes:
http://www.youtube.com/watch?v=v_0VJWIXX0A
Esta co-producción de Francia y Bélgica, cuenta la historia de un un ciclista desde un ángulo diferente al que estamos acostumbrados a ver: el fracaso, como algo “cómico”, ya que la película es una comedia, con toques de drama y por momentos de falso documental.
Se centra en el aspecto de un perdedor, y con algunos gags de sus infortunios para lograr sobresalir de los ciclistas del montón.
Tocando temas como el doping, como algo que regularmente los ciclistas de alto nivel estan acostumbrados a ver a diario y a encontrarse envueltos en conflictos y sanciones.
Para los que gustan del deporte, vale ver los paisajes (por momentos parece estar en los lugares que recorre Le Tour De France), los momentos en los que un equipo trabaja en pelotón y con estrategias para lograr los objetivos.
Por Agustín Ruiz Brussain
arbrussain@yahoo.com.ar
arbrussain@yahoo.com.ar
Link para ver imágenes:
http://www.youtube.com/watch?v=v_0VJWIXX0A
martes, 5 de octubre de 2010
Areas de Entrenamiento - Energia
Entrená suave para andar fuerte
(*) por la profesora Elisa Lapenta
La variación de las cargas es uno de los principios del entrenamiento deportivo y sirve para entender el rol del nivel subaeróbico. Cuando salimos a pedalear o correr, resulta tan importante realizar cargas de calidad o intensidad como hacer cargas suaves; ágiles; de descanso activo o como se quiera denominarlas. Parece una contradicción pero no lo es, andar suave es tan necesario como andar fuerte.
Resistencia = aguantar el cansancio + recuperarse rápido
La resistencia es la capacidad de aguantar la aparicion de fatiga durante un esfuerzo fisico, sumado a recuperación rápida después de esa actividad física.
Clasificacion de la resistencia según los distintos autores
Saziroski: clasifica la resistencia según el volumen de la musculatura implicada en resistencia local (1/3 de las musculatura), resistencia regional (1/3 a 2/3 de la musculatura) y resistencia general (> de 2/3 de la musculatura)
Hettinger y Hollman: clasifican la resistencia según la vía enérgetica mayoritariamente utilizada, en resistencia aeróbica (frente a una oferta suficiente de oxigeno) y resistencia anaeróbica (frente a una oferta insuficiente de oxigeno)
Dietrich Harre subdivide la resistencia según la duracion de la carga en: resistencia de corta duracion (35’’ a 2’), media duracion (2’ a 10’) y larga duracion I (de 10’ a 35’); larga duracion II (de 35’ a 90’); larga duracion III (de 90’ a 6 hs.) y larga duracion IV (más de 6 hs.)
Areas funcionales:
Desde un punto de vista fisiológico y metabólico, la resistencia aeróbica se divide en 4 áreas funcionales o subniveles aeróbicos:
1) Regenerativo
Entradas en calor y vueltas a la calma con cargas continuas estables de baja intensidad que duran de 25 a 45 segundos. Sus niveles de ácido láctico no superan los 2 milimoles.
2) Sub-aeróbico
Trabajos continuos o fraccionados largos de baja intensidad con pausas cortas de 15’’ y 30’’ de una duracion de entre 40' y 90’ o más y con 2 a 4 milimoles de lactato.
3) Super aeróbico
Intensidad más elevada (submaximal) de manera continua o fraccionada con duracion de 25’ a 45’ más pausa y de 4 a 6 milimoles de lactato.
4) Vo2Max (consumo maximo de oxigeno)
El Vo2 Max es la capacidad funcional de un organismo forzado al máximo para el aporte, transporte y utilización del oxígeno. Trabajos de intensidades elevadísimas, pausas más largas, duracion entre 12' a 25’ trabajo + pausa y niveles de lactacidemia de 6 a 9/12 milimoles.
El Vo2 max se desarrolla hasta los 20 o 21 años, se mantiene estable hasta los 30 y luego decae un 0.6% anual si no se entrena. Por eso, es importante realizar semanalmente estimulos de estas caracteristicas. Su entrenabilidad es relativamente baja ya que puede mejorarse sólo entre un 15 y 20% pero el Vo2max relativo se puede mejorar entre un 50 y 70% a través del entrenamiento.-
Importancia del Regenerativo y el Sub-aeróbico:
a) Volumen total de entrenamiento:
Del total del volumen de entrenamiento, el 17 al 20% se lo llevan los trabajos regenerativos y el 50% corresponde a trabajos subaeróbicos. Sumando ambos, prácticamente el 70% del volumen total se lo llevan estos dos subniveles. Por ej: un ciclista que pedalea 24.000 km. anuales (promedio 2.000 km. mensuales) deberá pedalear 16.800 km. en nivel regenerativo y subaeróbico, el clásico a rodar silbando bajito. Los restantes 7.200 km. destinados a trabajos superaeróbicos, de consumo y anaeróbicos tanto lácticos como alácticos deberán realizarse ante todo respetando la INTENSIDAD requerida para dicho tipo de trabajos.
b) Fuentes energéticas utilizadas:
Los superaeróbicos y de consumo se abastecen principalmente de glucógeno pero los estímulos regenerativos y subaeróbicos son los principales consumidores de grasas y acido lactico residual. Se abastecen consumiendo grasas y limpiando al organismo del ácido láctico que queda circulando en sangre luego de un trabajo de alta intensidad. Es doblemente beneficioso porque remueve el ácido láctico en atletas de mediano y alto rendimiento que frecuentan altas intensidades de entrenamiento en varias sesiones a la semana pero también nos da la herramienta necesaria para introducir a deportistas principiantes o a personas que hacen actividad física para mejorar su salud general ya que prioriza el consumo de grasas con intensidades bajas o medias al alcance de todas las edades y niveles competitivos.
c) Efectos fisiológicos:
Activa el sistema aeróbico
Estimula la acion hemodinámica (capilarizacion); cardiovascular y respiratoria. Son trabajos que predominan en una pretemporada. Deben sumar horas cardiovasculares trabajando a bajas intensidades en beneficio del corazón; venas; arterias y pulmones para lograr adaptaciones metabólicas que potenciarán la salud genera desde disminución de los triglicéridos, el colesterol, estabilizar la glucemia hasta disminuir la frecuencia cardíaca basal.
Remoción y oxidación del acido lactico residual
Mantiene la capacidad aeróbica
Aumenta la capacidad lipolítica (producir energia utilizando grasas)
Incrementa el número de mitocondrias.
¿Cómo y cuándo hacer trabajos regenerativos?
Hay que hacerse amigo de los trabajos regenerativos y subaeróbicos aunque resulten monótono; largos; continúos y casi sin pausas a intensidades bajas. Son estímulos ideales para días post-competencia o luego de un entrenamiento intenso. Estos dos subniveles tienen fundamental importancia en todo proceso de entrenamiento deportivo ya sea para la salud como en alta competencia. Deben incluirse en cada semana; mes y año en una proporcion bien elevada porque entre ambos se llevan más del 60% de los kilómetros totales.
Su recuperacion es rápida, lleva de 6 a 12 horas, algo que permite realizarlos a diario y hasta dos veces por dia sin temor a errarle o generar un efecto contraproducente. Son estimulos accesibles a todos los niveles de entrenamiento. Los trabajos regenerativos son tan importantes como los ejercicios de intensidad porque, sin los regenerativos y subaeróbicos, el organismo demoraría más en recuperarse para otro estímulo de calidad. Los procesos de recuperación activa en estos subniveles aumentan la velocidad de eliminación del lactato en 1/3 parte.
Sin dudas, entrenar suave es tan importante como entrenar fuerte.
Por Elisa Lapenta
Prof. Nac de Educ Física
para El Depornauta
lunes, 4 de octubre de 2010
Clinica Inspyre de Mountain Bike
Entrenamiento en Mountain Bike
Hace algún tiempo que los integrantes del Inspyre Training Team y lectores nos vienen pidiendo más información y prácticas específicas; por ello, queremos contarles estamos organizando para fines de noviembre de este año una clínica de MTB.
La duración será de un día, seguramente el sábado 20 y ya hemos confirmado algunas charlas y talleres, como prácticas de técnicas específicas, entrenamientos en el circuito, pruebas de bicis, charlas sobre entrenamiento, presentaciones de productos, talleres de ergonomía, y algunas sorpresas más.
Van a estar presentes El Cántaro, Halawa, Charly a, Ciclismo XXI, Necokayak, Fuerza Aborigen.
Vayan reservando agendas! pronto les estará llegando más información.
Hace algún tiempo que los integrantes del Inspyre Training Team y lectores nos vienen pidiendo más información y prácticas específicas; por ello, queremos contarles estamos organizando para fines de noviembre de este año una clínica de MTB.
La duración será de un día, seguramente el sábado 20 y ya hemos confirmado algunas charlas y talleres, como prácticas de técnicas específicas, entrenamientos en el circuito, pruebas de bicis, charlas sobre entrenamiento, presentaciones de productos, talleres de ergonomía, y algunas sorpresas más.
Van a estar presentes El Cántaro, Halawa, Charly a, Ciclismo XXI, Necokayak, Fuerza Aborigen.
Vayan reservando agendas! pronto les estará llegando más información.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)