Tipo de pisada apoyo

Calzado acorde a la pisada del corredor

Muchas de las lesiones o molestias que nos aparecen luego de un tiempo de estar entrenando para correr sobrevienen por la falta de un calzado adecuado.

Hay en principio dos cosas que debemos tener en cuenta, la primera es que el calzado, aunque no esté gastada la suela, puede que esté agotada la entresuela y ya no nos brinde la amortiguación necesaria para prevenir lesiones por impacto. Esto es fácilmente detectable al observar los costados de los talones en las zapatillas, cuanto más arrugas, máyor agotamiento. Normalmente, la duración de las zapatillas para correr es de entre 400 y 600km.

Otro elemento a considerar a la hora de elegir el calzado es el tipo de pisada que tenemos, para que sea esté quien ayude a compensar cualquier posible desviación.

Hay varios laboratorios que nos pueden ayudar a conocer el tipo de pisada o apoyo que tenemos, de no ser posible acceder a ellos, siempre es bueno consultar a un traumatólogo o kinesiólogo conocido.

De todas formas, y sólo para que se nos genere la duda, y no para resolverla, aquí van algunas descripciones generales:

• Pronador (Over Pronation)

Se asocia al pié plano, aunque no es condición necesaria.
 Refuerzo en la zona interna del talón.
 La pisada se da en forma cruzada, comienza en la parte externa del talón, y a la altura del arco se vence hacia adentro para terminar en el dedo gordo.
 El tobillo se vence hacia el interior, mientras que la rodilla se vence hacia afuera.
 Calzado con estabilidad, principalmente con refuerzo en la parte interna del talón.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

• Neutro (Pronation)

Arco Normal.
 Comienza en el centro del talón, y se desplaza por esa línea hasta la punta del pié.
 No se visualizan movimientos laterales; y el talón se encuentra alineado con la pantorrilla.
 Calzado neutro, con estabilidad leve o moderada.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tienen pie Neutro

• Supinador (Under Pronation)

Arco Alto.
 La pisada comienza en la parte externa del talón y recorre el costado externo hasta la punta de los pies.
 El tobillo se desplaza hacia afuera.
 Calzado neutro y con amortiguación en la parte delantera.
Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores