Sería bueno basar parte de tu entrenamiento semanal en pasadas (la idea de la "pasada" es realizar una distancia determinada a una velocidad pre establecida, generalmente alta o muy alta) de entre 200 y 800m.
Sin dudad hay muchas cosas que atender a la hora de preparar un buen entrenamiento para correr, probablemente, más aun, cuando las distancias son más largas.
Vamos a ir tratando de atender de a poco diferentes aspectos que te favorezcan al correr, en este caso, con especial atención a la Media Maratón de Nike.
La velocidad sería bueno establecerla entre un 85% y 110% de tu velocidad máxima, y obviamente aplicando una menor intensidad de carrera a mayores distancias.
En cuanto al volumen de entrenamiento, obviamente va a estar ligado al que hacés habitualmente, no olvides hacer previamente una buena entrada en calor y tomarte por lo menos 3 minutos finales a un ritmo muy suave.
Más allá de todo lo que fisiológicamente estés trabajando para tu entrenamiento, en este caso el objetivo es prestar especial atención a la técnica de carrera, pronto y de a poco el cuerpo la va a ir incorporando como un movimiento natural y la va a aplicar a distancias más extensas.
Martín A Pan
Prof. Nac. de Educación Física
Martín Pan Run Club
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