We Run Buenos Aires 2012
Se acerca We Run
Buenos Aires, una carrera que ya se instaló como un evento que año tras año
nadie quiere quedar fuera.
Una vez al año,
todos los corredores del mundo se encuentran física y virtualmente en una
carrera, compartiendo cada kilómetro, ya sea con alguien al lado, a través de
la tecnología Nike+.
La We Run no es
sólo una carrera, es un verdadero evento mundial del que participan las
principales ciudades del mundo y todos aquellos que a través de la tecnología
Nike+ se integran en una reservada comunidad. Para ser parte sólo necesitás
compartir tus carreras a desde un I Phone, o cualquier celular que utilice
Android; donde previamente descargaste la aplicación de Nike+. También podés
utilizar los sistemas ya conocidos como el SportWatch, SportBand o el Ipod
Nano.
Si es tu primera
vez, es bueno que empieces a preparar la carrera, no es un imposible! Hay que
tenerle el respeto justo y necesario, y para eso, vamos a pasarte algunos
consejos que pueden ayudarte.
Muy probablemente
hayas escuchado infinidad de consejos para prepararte lo mejor posible para
esta o alguna otra carrera, no creo que vayamos a innovar en nada, así que por
lo menos vamos a reforzarlos y sintetizarlos.
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Aunque sea una distancia considerada por muchos
como menor, no lo es; por lo menos si estás dispuesto a dar todo. ¡Para eso,
hay que empezar a entrenar! No trates de hacerlo todo de golpe, andá sumando
kilómetros de a poco.
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Si no conocés cómo rinde tu cuerpo, forzalo por
unos minutos (3’ ó 5’) y luego dale otro espacio para que se recupere.
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Siempre antes de los entrenamientos o de las
carreras, es importante que acondiciones tu cuerpo, que lo entres en calor,
para ello movilizá las articulaciones principalmente de tus piernas, y luego
empezá con un trote muy liviano, por lo menos entre 10’ y 15’ sintiendo que te
sobra aire.
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Respecto de la comida, en principio no ingieras
lácteos o comida altamente protéicas en las 3hs previas al entrenamiento o
carreras. Es conveniente y preferible, en especial para estas distancias, que
comas hidratos de carbono, te van a aportar la energía que necesitás y los vas
a consumir en el esfuerzo.
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Intentá no recordar reforzar la hidratación el
mismo día de la carrera, es bueno empezar 2 ó 3 días antes.
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Cuando te ubiques en la zona de largada, hacelo
a conciencia en el lugar que le corresponde al tiempo que vas a tardar en hacer
el recorrido. Ubicarte en una zona de tiempo inferior sólo va a lograr que los
que vayan más rápido te choquen al intentar pasarte.
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Al empezar la carrera, no dejes que la
adrenalina y el ritmo de otros te lleve a ir más rápido de lo que debés, puede
que esto haga que te agotes antes de tiempo y al final hagas una mala carrera.
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Si no conocés mucho tu rendimiento es preferible
que inicies despacio y de a poco vayas subiendo el ritmo.
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Aunque no lo creas necesario, aprovechá los
puestos de hidratación e ingerí la cantidad de líquido necesario.
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Al terminar la carrera, seguí caminando, no te
detengas de golpe y apenas salgas de los “corrales” elongá una buena cantidad
de tiempo.
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Tal vez de todo esto, lo más importante es
Disfrutá la Carrera!!! Cada kilómetro es una experiencia única y particular que
vale la pena y que difícilmente olvides.
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Recordá
que siempre es recomendable ir al médico y hacerse un estudio previo antes de
comenzar con una actividad física.
Nike cuenta con los Run Clubs, grupos de
entrenamiento para que disfrutes del running durante todo el año. Para mayor
información: Facebook.com/nikecorreargentina.
Esto
es sólo una síntesis de lo que deberías tener en cuenta, sería bueno que para
salvar cualquier duda o preparar mejor esta carrera te acerques a algún grupo
de entrenamiento donde el profe va a saber guiarte en lo que necesites.
Buena
Carrera!!!!
Martín A. Pan
Capitán Nike Run Club Pque. Sarmiento